Giải pháp tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, an toàn

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng thiếu cân như không hấp thụ các chất dinh dưỡng, chán ăn,… Không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh, tình trạng thiếu cân còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống và công việc,… Chính vì thế, nhu cầu tăng cân ngày càng tăng lên, hiện nay có nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng trên. Tuy nhiên, tăng cân cần phải đi đôi với hiệu quả và an toàn. Dưới đây là những cách tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả tốt nhất mà Lợi Hào Gia muốn chia sẻ đến bạn.

Tăng cân cho người gầy bằng cách ăn nhiều hơn bình thường

Để có cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả, bạn phải nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi. Theo đó, một số loại thức ăn cung cấp đủ dưỡng chất mà bạn cần dung nạp như:

• Ăn thức ăn có chứa nhiều Protein hơn người bình thường. Vì protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân, tăng cơ và cung cấp năng lượng. Các loại thực phẩm có chứa Protein như thịt đỏ, dầu cá, sữa chua và các loại đậu…
• Ăn các loại rau củ có chứa nhiều năng lượng như khoai lang, khoai tây, bí ngòi, ngô hoặc các loại hoa quả như nho, việt quất, chuối và xoài.
• Cung cấp sữa và các loại thức uống giàu năng lượng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể như các loại sữa béo, sữa dành cho người gầy hoặc sinh tố, các loại sữa thực vật như sữa đậu phộng, sữa dừa, đậu xanh…
• Tăng cường ăn vặt bằng các chất béo có lợi cho sức khỏe như phô mai, bánh quy, bánh mì, hoa quả tươi và sữa chua béo.

Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, có thể là 5-6 bữa trong ngày. Việc này sẽ giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng và hấp thụ tốt hơn.

Ăn nhiều thực phẩm carbohydrate hơn

Làm sao tăng cân cho người gầy tự nhiên và khỏe mạnh mà không cần dùng thuốc, và một trong số đó là tăng cường ăn nhiều thực phẩm carbohydrate. Việc ăn nhiều carbohydrate sẽ kích hoạt lượng calo mà cơ thể cần để tăng cân.

Có rất nhiều nguồn cung cấp carbohydrate, từ gạo, sắn, khoai tây, khoai lang, lúa mì cho đến bột mì. Tuy nhiên, giống như bất cứ loại thực phẩm nào khác, bạn cần tránh ăn nhiều quá mức để duy trì sức khỏe cho những bộ phận khác của cơ thể.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp tăng cân nhanh

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng, bởi vì sao các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với bổ sung các chất dinh dưỡng để tăng cân cho người gầy kinh niên được hiệu quả và an toàn.

Khi tập các bài tập thể dục dành cho người gầy muốn tăng cân, bạn sẽ tăng cân đều mà không hề bị mập. Hơn nữa, việc luyện tập sẽ giải trừ các độc tố và giúp khí huyết lưu thông. Một số bộ môn thể thao như chạy bộ, tập gym, yoga,.. sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Chế độ làm việc hợp lý

Nếu muốn tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh thì tốt nhất bạn đừng làm việc quá sức vì làm càng nhiều thì sẽ càng tốn calo của cơ thể. Nên làm việc vừa sức của mình và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Từ đó người gầy sẽ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Ngủ giúp bạn phục hồi thể trạng và tích trữ năng lượng. Để tăng cân, tăng cơ và hạn chế mỡ bụng, bạn cần đi ngủ trước 11 giờ đêm. Không nên thức khuya vì sẽ làm hạn chế quá trình tăng cân của bạn.

Uống nước sau khi ăn

Uống nhiều nước trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn. Thay vì trước khi ăn, tốt hơn hết là bạn nên uống đồ uống có lượng calo cao cùng lúc với khi ăn hoặc khoảng 30 phút sau khi ăn. Uống nước sẽ giúp bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Uống nước ép hoa quả giúp tăng cân 

Không chỉ giúp bạn sở hữu làn da tươi trẻ, các loại nước ép hoa quả còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Bạn nên thường xuyên sử dụng các loại nước ép để hiệu quả hơn trong việc khắc phục tình trạng gầy gò của bản thân.

Tăng cân nhanh bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày

Chắc bạn cũng đã biết tại sao những người thừa cân không thể giảm được cân đúng không? Đó chính là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, bạn có thể thực hiện cách này khi muốn tăng cân, bằng cách thêm bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Các bữa phụ sẽ giúp bổ sung được năng lượng tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Tốt nhất là ăn các loại trái cây vào mỗi bữa ăn phụ nhé.

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết là một trong những phương pháp tăng cân cho người gầy hiệu quả. Các loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể hàm lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất như: Chất đạm, tinh bột, chất béo và các loại vitamin,…

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Tinh thần vui vẻ và sảng khoái là một trong những phương pháp tăng cân cho người gầy kinh niên lành mạnh. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon giấc hơn. Đây là yếu tố quan trọng để hỗ trợ bạn tăng cân.

Kiên trì

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cuối cùng chính là sự kiên trì. Tùy vào từng thể trạng mà cân nặng sẽ tăng nhanh hoặc chậm. Nhưng bạn đừng nản và bỏ cuộc giữa chừng. Để nhận ra sự thay đổi của bản thân, bạn cần từ 3 – 6 tháng. Do đó, kiên trì chính là chìa khóa để sở hữu được thân hình như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm: Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, lành mạnh. Hy vọng rằng với những thông tin trên, những người cảm thấy tự ti về vóc dáng gầy ốm của bản thân sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng cũng như có được sức khỏe tốt hơn.