Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả bất ngờ trong 1 tuần

Giảm cân là một trong những mục tiêu làm đẹp của rất nhiều chị em trong xã hội hiện đại. Để giảm cân thành công, nhiều chị em thường tìm đến cơ sở làm đẹp hoặc sử dụng thực phẩm chức năng mà quên rằng, một chế độ dinh dưỡng khoa học mới là nút thắt để kiểm soát cân nặng. Trong bài viết dưới đây, Loihaogia.vn sẽ chia sẻ đến đến bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực hiệu quả để bạn có được vóc dáng hoàn hảo.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp và khoa học với tình trạng sức khỏe bản thân. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng khi bạn xây dựng thực đơn ăn giảm cân:

• Lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ trong một ngày.
• Ăn thực phẩm ít tinh bột, giàu protein và chất xơ.
• Chia nhỏ thành các bữa ăn.

Thực đơn giảm cân tại nhà trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Ngày 1 – Ngày của trái cây

Chúng ta hãy bắt đầu một tuần mới với các loại trái cây, hoa quả tốt cho sức khỏe và tạo cảm hứng tươi mới cho tuần mới đầy năng lượng. Trong trái cây chứa các dưỡng chất và cung cấp lượng calo cho các hoạt động trong ngày cũng như chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp cho quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào bạn cũng có thể ăn, bạn nên tránh các loại trái cây như chuối, sầu riêng và mít vì có chứa nhiều đường. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống đủ nước hàng ngày.

Ngày 2 – Thực đơn giảm cân hiệu quả với rau củ

Ngày thứ 2, bạn chuyển qua các loại rau xanh. Bạn chế biến các loại rau yêu thích thành những món salad hoặc luộc. Nếu không thích rau có thể đổi qua khoai tây hay các loại đậu. Bạn có thể ăn tất cả loại rau củ trong ngày này và không giới hạn số lượng. Thực phẩm xanh luôn được ưu tiên trong thực đơn giảm cân 1 tuần của bạn. Rau xanh giúp thanh lọc cơ thể và giải trừ độc tố. Đồng thời, hệ tiêu hóa cũng được khỏe mạnh hơn.

Ngày 3 – Kết hợp rau củ và trái cây

Đến với ngày thứ 3, xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg giờ đây trở nên dễ dàng khi cơ thể của bạn đã bắt đầu làm quen với chế độ ăn này. Trong ngày này, bạn kết hợp trái cây và rau củ là 2 món ăn chính giúp bạn đa dạng hơn trong vấn đề cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngày 4 – Thực đơn giảm cân là chuối và sữa

Thực đơn trong ngày này là chuối và sữa. Theo đó, bạn chỉ nên ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong một ngày. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không bị cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa giúp bổ sung lượng kali và natri thiếu hụt ở 3 ngày trước đó. Điều lưu ý là đồ ngọt không nên nằm trong danh sách những món ăn trong ngày của bạn.

Ngày 5 – Kết hợp thịt gà và cà chua

Cuối cùng sau 4 ngày bạn cũng được ăn thịt rồi. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn thịt gà và cà chua. Theo đó, nên ăn 6 quả cà chua trong ngày này. Hãy sử dụng 500gr thịt gà không da luộc hoặc hấp và ăn cùng 6 quả cà chua. Thịt mang lại cho bạn chất sắt và đạm, còn cà chua là chất xơ để giúp đẩy mạnh việc tiêu hóa thức ăn hiệu quả. 

Ngày 6 – Ngày của thịt và rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng trong hôm nay vẫn là thịt nhưng bạn không ăn cùng cà chua mà sẽ là các loại rau củ quả khác, bạn có thể ăn bao nhiêu rau xanh cũng được. Lưu ý, rau nên được chế biến bằng cách luộc, hấp và không nên chiên hoặc xào. Vào ngày thứ 6, cơ thể bạn đã hoàn toàn thích ứng với việc giảm cân. Bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể so với ngày đầu tiên.

Ngày 7 – Thực đơn cơm, rau và nước ép

Ngày thứ 7 cũng là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Trong ngày này bạn được phép ăn 1 chén cơm và tất cả những loại rau cũng như nước ép trái cây không đường mà bạn yêu thích. Bạn nên ăn cơm gạo lứt để cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng mà không bị tăng lượng tinh bột. Khuyến khích bạn hãy uống các loại nước ép từ cam và dứa sẽ tốt cho cơ thể. 

Loại thực phẩm cần tránh: các loại khoai, cherry, chuối,xoài, lê, chất béo, dầu, bánh mì và thực phẩm từ sữa,…

Những điều lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh

Sau khi kết thúc 1 tuần giảm cân và sở hữu được vóc dáng như mong muốn, đừng lơ là, bạn vẫn nên tránh ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Tăng cường những thực phẩm làm đẹp da như rau xanh và hoa quả kết hợp với tập luyện thể thao.

Với thực đơn giảm cân khoa học này, các chị em có thể giảm được từ 4 – 8kg sau 1 tuần áp dụng. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, nếu áp dụng liên tục, cơ thể sẽ bị suy nhược và rối loạn trao đổi chất. Vì vậy, chỉ nên áp dụng phương pháp này cách tuần hoặc 2 tuần/lần.

Có thể bạn quan tâm: Thực đơn keto giảm cân nhanh, cấp tốc

Với thực đơn giảm cân đơn giản trong 7 ngày trên đây, hy vọng chị em có thể giảm cân thành công và hiệu quả nhất.