Lưu lại ngay thực đơn giảm cân với ức gà hiệu quả chỉ trong 1 TUẦN

Ức gà là thực phẩm được rất nhiều người lựa chọn để bổ sung vào trong thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ăn ức gà có thể giảm cân và bảo vệ tim mạch cũng rất hiệu quả. Tiết lộ thực đơn giảm cân với ức gà sau đây của Lợi Hào Gia sẽ giúp bạn thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng của mình.

Ăn ức gà có giảm cân không?

Với hàm lượng dưỡng chất khá cao, ăn ức gà có béo không hay giúp giảm cân không chính là điều mà nhiều người quan tâm.

Nếu bạn đang lo lắng việc ăn ức gà bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế, ăn ức gà với lượng phù hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân.

Theo đánh giá, trong 100gr ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có 130kcal. Do đó, nếu bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không hề ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí giúp giảm cân rất tốt đấy nhé.

Ăn bao nhiêu ức gà để không tăng cân?

Việc ăn ức gà với lượng vừa phải để có thể hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể bị tăng cân.

Theo đó, sử dụng khoảng 100 – 200gam ức gà/ngày là liều lượng phù hợp. Cùng với đó, bạn cần phải cân đối giữa thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.

Thực đơn giảm cân với ức gà 1 tuần hiệu quả

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, ly sinh tố chuối
• Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 100gr ức gà luộc và bông cải xanh luộc
• Bữa tối: salad cá ngừ, ly sữa tách béo.

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo
• Bữa trưa: chén gạo lứt, 100gr ức gà nướng, bông cải xanh luộc
• Bữa tối: salad rau ức gà, hũ sữa chua không đường.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, sinh tố chuối ít sữa
• Bữa trưa: 200gr ức gà nướng, 1 chén gạo lứt và chén rau luộc
• Bữa tối: salad trộn, 100gr ức gà luộc.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tách béo
• Bữa trưa: nửa chén cơm, 1 miếng ức gà chiên áp chảo và salad rau
• Bữa tối: 100gr ức gà luộc và salad rau.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 quả táo
• Bữa trưa: ức gà với ớt cay, 2 quả dưa chuột, nửa củ khoai lang
• Bữa tối: miếng cá hồi nướng và chén bông cải xanh luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: lát bánh mì đen, 1 trứng tráng ít dầu và 1 quả táo.
• Bữa trưa: ức gà hấp, chén gạo lứt và 1 ly nước cam
• Bữa tối: hũ sữa chua không đường, salad rau với ức gà và nửa củ khoai lang.

Ngày 7

• Bữa sáng: bơ đậu phộng sandwich, 1 ly sữa tách béo
• Bữa trưa: miếng ức gà luộc và 1 chén gạo lứt.
• Bữa tối: Salad cá hồi, 1 hũ sữa chua không đường.

Những lưu ý khi ăn giảm cân với ức gà

• Để đảm bảo thành công của thực đơn giảm cân với ức gà, khi ăn bạn hãy bỏ phần da vì phần này có chứa nhiều chất béo và calories. Hãy tìm mua ức gà tại siêu thị uy tín để đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, thịt sạch, tránh mua phải hàng kém chất lượng.
• Trước khi chế biến ức gà bạn cần rửa sạch và lọc bỏ màng nếu có.
• Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà, bạn kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc, tăng cường thể lực và tăng hiệu quả của thực đơn.

Được chứng minh là dễ ăn, có thể thấy thực đơn giảm cân với ức gà là thực đơn ngon miệng nhất. Chính vì vậy, bạn hãy quyết tâm và kiên trì để có cơ thể thon gọn đúng như mong muốn bạn nhé!.